Ребят, открываю тему, буду писать по возможности.
Не обессудьте, лето, отдых, заботы, жара, связь не всегда.
И запомните, никаких резких движений. :)
Из лички буду отправлять сюда, сложно повторяться. :)
http://XN--B1AWMX.COM/index.php/topic,686.15.html
Вот тут уже немножко написала.
Начинать надо со всего опорно-двигательного аппарата.
1. Спать надо на жестком матрасе.
2. Утром, проснувшись, потягиваемся со всей дури.
3. Сползаем на пол и делаем упражнение "крокодил" из йоги.
4. Далее ходим, сидя на полу и вытянув ноги вперед на "попе" вперед назад.
5. Танец шивы.
6. В течение дня ходим ногами не на раз-два, а на раз-два-три.
7. Следим за осанкой в течение всего дня.
8. Сумку на плече не носим.
9. С каблуков слезаем постепенно.
10. Дома ходим босиком.
11. На ночь соляные ванны.
12. Если работаем за компом, то сидим правильно, и каждые 30 минут - гимна тика.
https://m.youtube.com/watch?v=OKwcTj5Lfn0
Вот здесь танец Шивы выполняется неправильно.
Сначала надо научиться выполнять его одной рукой, помогая всем телом, потом также другой рукой. Потом обеими руками.
И совершенно не согласна с тем, что декларирует этот товарищ.
Главное, это работа во время упражнения всего плечевого пояса. Если Вы не можете выполнить упражнение, то, значит, есть ограничение подвижности плечевого сочленения, а это не есть хорошо. Значит, имеет место быть либо контрактура мышц, либо, что хуже, заартроженность сочленений. Следовательно, нужно обратиться к правильному остеопату либо к кинезиологу.
Упражнение "крокодил2" выполняется на животе, аналогично упражнению "крокодил", только не 7, а 4 стадии
Далее. Ещё одно упражнение.
Лежим на спине, ноги подняв и пожав, ходим по полу "попой". Руки подняв вверх вертикально и скрестив в ладонях. Таким образом, растягиваем позвоночник, что все упражнения типа "крокодил" и делают.
Далее. Лежим на спине, руки вверх, то есть горизонтально относительно пола, ноги скрещиваем в стопах, тянемся, потягиваемся со всей дури, выбросив негатив из башки.
Чем больше мы сумеем выправить позвоночный столб, тем скорее наш стоматолог сможет помочь нам. Тем более адекватным и правильным будет наше смыкание челюстей.
А при протрузии в шейном отделе можно делать крокодила? Я почитала про эту позу, там противопоказания травмы шеи, смещение позвонков
Упражнение, как я его называю, неваляшка. )
Садимся на пол, ноги соединяем ступнями, руками обхватываем стопы и начинаем раскачиваться. Чем больше получится раскачаться и не упасть - тем лучше.
Цитата: Аngie от 18 августа 2016, 21:36:49
А при протрузии в шейном отделе можно делать крокодила? Я почитала про эту позу, там противопоказания травмы шеи, смещение позвонков
Крокодил это очень щадящее упражнение, вы его делаете лежа, таким образом на шейный отдел нет нагрузки. Что там может быть противопоказанным? Если есть протрузия, то шею надо вытягивать.
Шейный отдел должен работать, в противном случае - обездвиженность, атроз и все вытекающие.
Вот отдельно шею тренировать нельзя и , кстати, чревато для всех, в том числе и абсолютно здоровых.
КСтати, упражнение "березка" вот это противопоказано почти всем, особенно детям. Нельзя.
celestia , упражнение "неваляшка"- куда раскачиваться надо? вперед- назад или вправо-влево?
И, еще вопрос по поводу постели ::)
С матрасом все понятно - лучше жесткий.
А вот как выбрать подушку ? ???
Была celestia, как и многие на сайте и нет её, как фантом растворилась. :'( Возможно, полностью выздоровела или в жизни появились другие ориентиры и интересы. :o
Маркус, а Вы по поводу подушки что скажете?
kaliaka, не могу Вам отправить ответ- у Вас ящик переполнен.
Лелд, я сплю на твердом кокосовом матрасе, подушка у меня невысокая из синтетического наполнителя. Пробовала 2 ортопедические разные - на них мне плохо, а натуральный пух сминается и становится жестким. А эта - в меру мягкая. Правда, я обычно сплю на боку и тогда еще руку под подушку подкладываю. А сейчас, когда мышцы дезориентированы, чтобы удержать челюсть - подпираю одеялом.
Для спины я делаю упражнения по Евдокименко, у него же есть мягкий комплекс для шеи на его сайте.
Цитата: леля от 02 февраля 2017, 14:22:13
Маркус, а Вы по поводу подушки что скажете?
.
ЦитироватьПравда, я обычно сплю на боку и тогда еще руку под подушку подкладываю. А сейчас, когда мышцы дезориентированы, чтобы удержать челюсть - подпираю одеялом.
Я точно так же :)
Спасибо!